Abril “Mes Nacional de Concientización del estrés”: Consejos para lidiar y prevenir el estrés académico

Tomas Grenon

Última actualización: 30/08/2022

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Si bien el estrés es una respuesta natural del ser humano, la acumulación de este puede desencadenar otras enfermedades de salud mental. ¿Quieres asegurarte de que tu paso por la universidad sea un total disfrute? Conoce estas estrategias para manejar el estrés. 


En el mundo moderno, el estrés forma parte de nuestra vida diaria. Todos, alguna vez, hemos experimentado signos de estrés en nuestras vías. Desde los preparativos de una boda hasta la preparación de un examen pueden ser desencadenantes de estrés. El estrés, generalmente, se manifiesta físicamente con fatiga, dolor de cabeza, y tensión muscular.


¿Por qué abril es el Mes Nacional de la Concientización sobre el Estrés?

Desde 1992, los expertos en salud mental y profesionales de promoción de la salud tratan de educar al público en general sobre esta epidemia moderna que afecta a todo el mundo y las consecuencias que pueden traer a nuestra salud física y psíquica.


El estrés es algo que debería preocuparnos. 

Los números no mienten:

  • De acuerdo con el American Institute of Stress, el 77% de las personas experimentaron síntomas físicos negativos relacionados con el estrés.
  • El estrés puede desencadenar una amplia gana de problemas de salud mental. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud, una de cada cuatro personas en el mundo sufre un trastorno de este tipo.

El estrés crónico puede resultar muy dañino para la salud. Esta condición puede afectar al sistema inmunitario y causar patologías como ansiedad y depresión. En un mundo pandémico, lleno de cambios y riesgos para la salud, la OMS declara que es preocupante el aumento de estrés.

Por ello, es fundamental encontrar aquellos signos de tensión y limitar su crecimiento. Identificar los factores estresantes ayuda a mejorar la salud, la productividad y la preparación para cualquier desafío en la universidad y en la vida.


Estrategias para manejar el estrés académico

En la vida académica, muchas veces nos encontramos en situaciones estresantes. Desde una práctica pre-profesional, una nueva fecha de entrega, un examen sorpresa, hasta infinitas páginas para leer en poco tiempo, son muchas las situaciones en la universidad que pueden generar estrés.

Sin embargo, las exigencias académicas que pueden ocasionar estrés disminuyen con la educación a en línea sin que tenga efecto en la calidad de la educación impartida.  Esto es porque las carreras virtuales, generalmente, se diseñan para quienes tienen otras obligaciones, sean laborales o familiares, y necesitan de mayor flexibilidad a la hora de entregar tareas.

Y precisamente, en tu programa en línea de Southern New Hampshire University, existen límites de tiempo que te permiten disponer de todo el día para completar las actividades, visitar los foros y hacer las consultas que creas necesarias.

Si bien el estrés es inevitable en determinadas situaciones, existen numerosas estrategias para evitar el impacto negativo que tiene en nuestra salud sin bajar la productividad.


Comer, dormir y ejercitarse

Estos tres hábitos son el camino hacia una vida feliz y tienen un gran impacto en nuestro desempeño, sea en la vida en general o en la universidad. En primer lugar, comer de manera saludable ayuda a combatir el estrés de manera natural, además de que te provee la energía y los nutrientes necesaria para pasar todas tus clases.

Por otro lado, el ejercicio físico ayuda a reducir la presión arterial, y dota a tu cuerpo de hormonas y neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Está comprobado que ejercicios como caminar, correr, o nadar son altamente efectivos.

Asimismo, dormir una adecuada cantidad de horas e incrementar la calidad del sueño tiene un gran efecto en el estrés. Intenta dejar las pantallas 30 minutos antes de irte a la cama y verás la diferencia.


Aplica técnicas de relajación

Cuando ya estás estresado, es importante que encuentres la técnica de relajación más adecuada según tu estilo de vida. Puedes aplicar técnicas como la respiración del vientre, que consiste en respirar de 3 a 10 veces con tu mano en tu vientre. Otra técnica popular consiste en respirar profundamente durante 4 segundos, manteniéndolo durante 7 y soltándolo durante 8.


Pasa tiempo en la naturaleza

Con la educación en línea, evitas estar largas horas dentro de un salón o aula. Si puedes estudiar al aire libre, podrás también beneficiar tu estrés. Esto es porque la naturaleza tiene sonidos relajantes y mayor disponibilidad de oxígeno al haber más árboles, lo que trae mayor tranquilidad.


Sé consciente de tus sentimientos

La mayoría de las cosas que nos estresan tienen que ver con nuestros sentimientos y con cuestiones que están todavía en el futuro. Puedes encontrarte pensando en que no aprobarás si no entiendes la teoría que estás leyendo, o que no te queda el tiempo suficiente para hacer una actividad de la forma en que te gustaría. SI te sientes sobrecargado, toma una pausa y mira todo lo que tienes en tu vida. Allí, puedes ver que puedes priorizar y qué cosas pueden esperar. Además, puedes pensar sobre situaciones futuras que quieres evitar y diseñar un plan para hacerlo. Eso sacará el estrés de tu mente y de tu cuerpo.

Aplicando al menos una de estas estrategias estarás un paso adelante y podrás disfrutar mucho más de tu camino académico, además de cuidar de tu salud física y mental.


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